Aleksandra Seka Aranitović odgovara na pitanja i otklanja dileme
Kako skinuti masne naslage sa kukova i stomaka, tzv. spojlere?
Masne naslage sa stomaka ili “spojleri” se prilično teško skidaju. Morate veoma striktno paziti na ishranu, bez ikakvih ustupaka i varanja. Promeniti način treninga, ubaciti intenzivnije u vašu rutinu, svesti unos ugljenih hidrata na minimum i tek onda će rezultati biti vidljivi. Smanjenim unosom UH ćete imati znatno manje energije, ali ćete brže doći do cilja. Budite uporni i ne odustajte.
Da li se čučnjevi mogu raditi svaki dan?
Čučnjeve možete raditi svaki dan, ali napredak neće biti uočljiv. Koji god da su vaši motivi, mišiće nogu ne bi trebalo trenirati više od 2 do 3 puta nedeljno. Oni se ne mogu odmoriti ukoliko ih forsirate svakodnevno. Za rast i razvoj mišića, odmor je najvažniji.
Treniralo se naporno i gubitak kilograma je primetan, međutim već duži period nema napretka. Kako probuditi metabolizam i skinuti još koji kilogram?
Mnogi vežbači kreću sa ciljem, odnosno unapred isplaniranom određenom telesnom težinom, ali morate znati da se u zavisnosti od treninga vaše telo menja, stvara se mišićna masa i gube masti. Većini se desi da ne uspe da dostigne zacrtanu kilažu jer se povećao procenat mišićne mase i vaga je jednostavno “stala”. Prvi savet je da, pre nego što počnete, prvo proverite odnos masti i mišićne mase u telu, jer ne mora nužno da znači da ste “debeli” ako imate “višak” kilograma.
U trenucima stagnacije je najverovatnija stvar koja se događa ta da su se mišići adaptirali na jedan te isti način vežbanja. Potrebno je odmah menjati rutinu i treninge. A ako želite da sagorite telesne masti, jednostavno promenite ishranu.
Izvor – vratasporta.rs
