Aleksandra Seka Aranitović odgovara na pitanja i otklanja dileme
Kako i šta jesti, ako se često zbog obaveza propuste treninzi, a na poslu veći deo vremena sedi?
U danima pauze najbolje je jesti hranu bogatu proteinima i uzimati je više nego obično kako bi održavali mišićnu masu, više od 1gr proteina po kilogramu telesne mase. Ako ne uspevate da u organizam unesete dovoljno proteina iz hrane, slobodno konzumirajte proteine u prahu. Osim toga, jesti dosta povrća i piti dovoljno tečnosti. Naravno, paziti da se ne prekorači kalorijska vrednost hrane unete u toku dana da ne bi dobili suvišne kilograme.
Trup i ruke su skladni, a noge veoma mršave. Ima li načina da se to koriguje i kojim vežbama?
Noge čine polovinu ljudskog tela i njihov trening nikako ne treba ignorisati. Kako bi što pre stigli do rezultata možete ih trenirati i 2 puta nedeljno. Raditi 5 do 6 vežbi u koje obavezno uvrstiti čučanj i mrtvo dizanje. Trening snage raditi u više serija i manje ponavljanja. Obavezno je i povećanje kalorijskog unosa hrane, naravno, zdravim namirnicama i pojačanim unosom proteina kako bi nadogradili kompletnu mišićnu masu.
Šta raditi kada neko dođe sa nerealnim zahtevima?
Česta je pojava da klijenti žele da postignu nerealno. U velikom delu je sve to izvodljivo, ali veoma rizično po zdravlje. Ovakvi zahtevi, većinom, dolaze od osoba koje nisu bile aktivne i do kraja upoznate sa zdravim načinom življenja i svakako ih prvenstveno treba upoznati sa varijantama treniranja, korigovanom i boljom ishranom, odnosom prema svakodnevnim lošim navikama, funkcionisanjem metabolizma i stvaranjem mišićne mase, odnosno dobrobitima gubljenja telesnih masnoća.
Izvor – vratasporta.rs
